Repasare mas o menos que ha sucedido desde que escribi por ultima vez, creo que tambien me servira a mi para ver hacia donde estoy guiandome, de algun magico modo el parkour parece ser el centro absoluto de mi vida actual, asi que sera interesante conocer mi propio desarrollo explayado aqui... veamos.
1. Perdi a uno de mis hermanos de entrenamiento
Bueno, no lo perdi, se fue a vivir a Estados Unidos. Era mi compañero principal de entrenamiento, ademas de mi mejor amigo, que puedo decir, fue un choque bien feo en mi vida diaria, me habia acostumbrado a hacer todo con el, todo el dia, todos los dias. Era mi hermano en cuanto habiamos pasado y sufrido tantas cosas que no habia forma que no lo sintiera como un miembro de mi familia en el espiritu, tengo otro hermano en la misma, en total somos tres, pero este ultimo paso todo el 2008 alejado de la Asociacion (Parkour Peru) por que estaba demasiado metido en sus estudios, la razon lo justifica claro, pero se notaba su ausencia tambien.
En fin, Mauricio (mi hermano) se fue, y ahora todas las canciones de anime que hablan de recordar el pasado, recuperar la antigua felicidad, etc, me traen una gran energia fisica que me permite sobrepasar mis limites de aguante fisico, una gran ayuda en muchos momentos, pero con una causa dolorosa.
(En la foto desde la izquierda: yo, Mauricio y Pedro mi otro hermano)
2. Empece a prepararme para la segunda venida de Nico
Bueno, llego esa etapa del año en que recordaba que Nico iba a venir, Nico es por Nicolas Castel, es un practicante frances del Arte del Desplazamiento (l'art du deplacement) y entrena hace unos años con Majestic Force (otrora- Yamakasi) y pues nada, viene una vez al año de vacaciones y entrena con nosotros "un poco", lo que significa que nos enseña como entrenar de verdad, en serio, y nos hace sufrir muchisimo. La primera vez que vino y que yo entrene con el fue horrible, ademas de que algunos compañeros se sobreentrenaron y terminaron lesionandose, asi que esta vez no queriamos que eso pasara, y decidimos prepararnos para poder entrenar con el y no salir heridos, sino mas fuertes y mejores.
Para su venida me prepare mas que nada con planchas y muchas cuadrupedias, el metodo con el que entrena el en Francia requiere mucha resistencia, mas que nada realizan ejercicios de fuerza a un nivel de resistencia altisimo, en verdad uno llega a conocer el dolor, y a caminar a traves de el. Empece tambien ejercicios de isometria y de endurecimiento de articulaciones para no sufrir problemas si es que realizabamos rutinas muy largas, y en general termine sintiendome muy bien al hacerlas
3. Segunda venida de Nico
Y llego Febrero, y llego Nicolas, muy contentos todos, el muy feliz de estar de nuevo en Peru... listo a hacernos sufrir como nunca antes. Claro que nos preparo con una debida tortura psicologica a distancia, como sus alegres mensajes por Facebook recordandonos cuanto iba el a torturarnos jajaja.
Este año 2009 fue muchisimo peor a lo que yo recordaba en cierto aspecto, y fue mas tranquilo en otro. Por un lado, en comparacion al año pasado, yo ya desarrolle un nivel promedio de fuerza asi que no era muy doloroso entrenar, en el 2008 yo aun era debil, y cada repeticion era una tortura. Por otro lado, ahora que ya poseia la fuerza, me toco entrenar fuerza en resistencia, fuerza en accion por un largo periodo de tiempo (por ejemplo pararme de manos contra un muro y aguantar 10 segundos, de ahi bajar sin descolocarme y hacer 10 planchas, luego repetir varias veces, y al final de todo, eso era solo un set). De mas esta decir a que nivel de dolor llegamos, tan solo contarles que Nicolas actualmente entrena tambien junto a Chau Belle-Dinh y otros, y dice que lo que nos hizo entrenar este año fue solo la mitad de un entrenamiento de principiantes alla en Francia, y que no podia imaginarme lo que era su entrenamiento... Pero hey! Al final de cada entrenamiento nos invitaba un helado, asi que lo valia! Jajaja!
(Desde izquierda: Roberto, Nicolas, Junior, Pedro, yo y Cristian
4. Nico me contacta con Minh
Paso el tiempo, Nicolas regreso a Francia, y un dia por Facebook me comento que un amigo suyo iba a venir a Peru de visita, y que al llegar estaria en Lima SOLO UN DIA. Este amigo suyo se llama Quang Minh Hoang, es frances, si, con raices asiaticas como es obvio, y ha estado entrenando años de años con Yamakasi y con Majestic Force, es amigo de Chau Belle-Dinh y demas, osea el nivel de shock en el que me quede fue increible.
No pude esperar en lo mas minimo, Nicolas me paso el contacto por Facebook, lo agregue, conversamos por ahi y coordinamos como hariamos, Minh resulto ser una persona increible, con un carisma y alegria que te llegan al corazon en un segundo o menos. Y quedamos en que yo pasaria por el en el hotel para ir a entrenar en la tarde que el viniera (desde la 1pm).
Minh tambien me dijo que Chau le dio unos polos de Majestic Force (la marca es World Wild Souls) para ver si queriamos algunos, obviamente que si y pues bien, nos trajo 10 en total (de los cuales al final yo me quede con 4 jeje).
(WWS: World Wild Souls, osea, Almas Salvajes del Mundo)
5. Minh viene
Quang Minh Hoang llego, y no vino solo, al parecer vino con varios amigos franceses para ir a la selva, de los cuales me presento a dos: Charlie y Philippe, y de ahi, junto con el primero fuimos a entrenar a la Universidad Catolica.
Llegamos, entregamos documentos, y entramos como invitados. Decidimos ir hacia la facultad de Ingenieria de Minas pues hay algunos niveles para trepar y una que otra cosa mas, y cuando ya estuvimos ahi le pregunte a Minh si queria entrenar fisico duro (con el cual yo ya sabia que iba a morir...) o si entrenabamos 'free' nomas (aunque un entrenamiento libre tiene reglas, eso si), Minh me dijo que decidieramos nosotros (Pedro y yo) y eso hicimos, LIBRE!! Jaja, sabiamos bien que si elegiamos entrenamiento fisico, no ibamos a poder seguir en lo mas minimo a Minh y a Charlie, y teniamos razon...
Para empezar el entrenamiento Minh nos guio por un corto calentamiento consistente en diversos saltos pequeños, trote, planchas y algunos ejercicios de fuerza, los cuales fueron horriblemente exhaustivos y no duraron ni diez minutos, y asi es que conoci el dolor en verdad, pero EN VERDAD. En fin, despues de un estiramiento intenso empezamos con algunos movimientos basicos en forma de una rutina en fila (GRAN metodologia, en serio), es decir, Minh dirigia y hacia las cosas, atras suyo iba Charlie, despues Pedro y finalmente yo, y era como seguir al lider, entrenando, haciendo un recorrido bien exhaustivo.
Despues de un rato en Minas, decidimos movernos, empezamos a trotar sin rumbo explorando la universidad, a Minh le llamo la atencion una rampa de ingreso a unas oficinas, con un barandal y un pequeño jardin al lado, que conectaba a algunas precisiones al alcance del barandal. Ahi pedimos permiso para entrenar y cuando nos lo dieron empezamos otra rutina dinamica, Minh empezo enseñandonos (mas bien repasandonos) el Salto de Brazos, la tecnica de precision, posicionamiento de manos, pasavallas, y despues empezamos una rutina que consistia en Salto de Brazos hacia el barandal, de ahi Underbar 360 e ir pasando de Underbar a Underbar hasta el otro lado del barandal, ahi haciamos un Salto de Gato e intentabamos cada vez tomar mas distancia estaticos.
Ahi mismo, hicimos luego una segunda rutina que consistia en simplemente hacer una precision sujetandonos por debajo de la baranda y saltar a la precision al frente. Ironicamente, por lo mismo que era corta y a menor altura de aterrizaje, era mucho mas dificil.
Despues decidimos seguir, fuimos trotando hacia la nueva facultad de Arte, en donde Pedro suele entrenar, y en unos muritos empezamos a entrenar (repasar) e 360° (palm spin), 360° con una mano, 360° reverso, y algunas precisiones y saltos. Para esto, nos llamo y se nos unio Diego Cortegana, otro miembro de Parkour Peru.
Tras eso fuimos al jardin adyacente hacia un pequeño bunker, la parte sobresaliente tenia un murito bajo que servia de proteccion por la escalera para bajar, y tras la escalera estaba el techo, que era otro muro, mas como una plataforma. Ahi practicamos varias tecnicas, una que es de cambio de lado en pasavallas, tambien el 360° sentado (en broma le pusimos "ass spin" jaja), despues empezamos con Subidas de Gato en el primer muro, lo pasamos a Subida de Gato y Paso de Gato, de ahi empezamos suavemente a Salto de Gato a Brazos, y tambien Minh realizo Salto de Gato a Precision en el mismo lugar.
Tras eso, al costado habia, aparte de unas precisiones largas a las que CASI llegue estatico, un muro mas o menos alto (unos tres metros y un poco mas), y tambien otra plataforma mas baja, como de dos metros. Ahi primero hicimos Tic-Tacs, para mala suerte mia, primero de mi lado malo, y despues aprendimos tecnicas de Pasamurallas en la pared.
Ya finalmente Minh nos repartio los polos de Majestic Force, lo cual fue un momento WOW, ver y tener en las manos aquellos polos que vemos usar a los Yamakasi en videos, a la gente de Parkour Generations, fue increible, es increible aun.
Tras despedirnos de los demas, Charlie, Minh y yo regresamos al hotel, donde los deje en el punto de partida y nos despedimos.
(Fuerzas Especiales Gi-Nyu!)
(De izquierda: yo, Pedro, Charlie, Minh y Diego)
6. Empezando a entrenar muy fuerte!
Primero con la venida de Nico, y luego con la increible visita de Minh y los demas, mi hermano Pedro y yo empezamos a sentir con muchas fuerzas que nuestro entrenamiento era muy debil, mas aun, Parkour Peru habia dejado de reunirse para entrenar asi que el sentimiento era muy focalizado.
Entonces Pedro me conto que hacia ya una semana habia estado entrenando en su nueva facultad la rutina que haciamos con Nico en Febrero-Marzo, decidi que mas que sacar esa fuerza de resistencia, yo queria sacar fuerza pura y potencia, asi que tome un antiguo entrenamiento de Blane y lo empece a usar, por dos semanas lo hice al 60%, por tres semanas al 80% y finalmente por dos semanas mas al 100%.
7. El regreso de Minh
Dos semanas despues de irse a Iquitos, Minh regresaba para volver a Francia, y quedamos en vernos un rato en la noche, asi que pase por el hotel a verlo. Cuando llegue el no se encontraba, habia salido, asi que me quede esperandolo por un rato; tras unos miutos llego Philippe, y hablamos mientras el se fumaba un cigarrillo, me dijo que si conocia el sushi lounge cercano y yo le dije que si, asi que me dijo que vayamos, por que ahi estaba Minh.
Salimos hacia el lounge y en medio camino nos cruzamos con Minh, me saludo muy alegre y lo mismo hice yo, es increible el respeto y amistad que uno puede sentir inmediatamente hacia otro practicante de parkour/arte del desplazamiento/etc por ese vinculo del entrenamiento. Inmediatamente Philippe nos pidio que lo acompañaramos, que tambien queria comer sushi, asi que fuimos. Ya en el lugar, me invito a comer y nos servimos diez piezas por cabeza.
Saliendo de ahi, para el viaje, Minh me pregunto si podiamos ir a un supermercado, habia uno a dos cuadras asi que nos dirigimos hacia alla, ahi descubri que Minh es vegetariano mayormente, mas que nada para cuidar su cuerpo, y en verdad debo confesar que por mas que AMO la carne sobre lo demas, cuando yo, que le eche siempre unos 28 años a Minh, me entere que tiene 40, casi me convenci de ser un vegan.
Bueno, y llego el momento del adios, nos despedimos en la puerta del hotel, con grandes abrazos y deseos de mejoria, paz y fuerza en la lucha.
(Minh, de 40 años, con un fisico INCREIBLE por cuidarse y entrenar demasiado fuerte)
8. Entrenamientos en la Catolica
Ni bien le dije a Pedro que Minh tenia 40 años casi rompe a llorar, y yo senti lo mismo. Nos decidimos a entrenar fuerte, a alcanzar todo lo que soñamos y a ser lo mejor que podamos ser; con varias cosas de por medio, prometiendonos siempre estar juntos en el camino y nunca rendirnos. Por que los hermanos se cuidan hasta el fin.
Pasadas las semanas en las que realice el entrenamiento antiguo de Blane, y en las que Pedro habia hecho el entrenamiento de Nico, nos decidimos a subir el nivel de dificultad, ahora ya con unos cuantos nuevos que nos acompañaban en el camino (ya sea en varios momentos: Jim, Emilia, Marco, Jaime, Karina, etc). Lo que hicimos fue sentarnos y seguir la filosofia de nuestro idolo Bruce Lee, eliminar lo innecesario, asi que fusionamos nuestros entrenamientos junto con otras ideas nuevas y eliminamos lo que sobraba o no ayudaba mucho, y asi nacio al que titulamos el Entrenamiento de la Isla de la Reina de la Muerte, en honor al Caballero de Bronce Ikki, quien se supone que entreno en aquella isla para conseguir la Armadura del Fenix (Saint Seiya, Caballeros del Zodiaco).
(Ikki)
9. Entrenamiento de la Isla de la Reina de la Muerte
Lo copie de cuando lo publique en mi Facebook. Perdonen si hay cosas que no se entienden, pero es que hay ejercicios que no tienen nombres comunes, solo imaginense lo peor jajaja. Esta en ingles y español.
Death Queen's Island Training (aka. Bronze Saint Ikki's training) - Our actual parkour physical training
(español: Entrenamiento de la Isla de la Reina de la Muerte, aka. Entrenamiento del Caballero de Bronce Ikki) - Nuestro actual entrenamiento fisico de parkour
I'll put it in english and spanish, just in case. / Lo pondre en inglés y español, solo por si acaso.
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CURRENT TRAINING / ENTRENAMIENTO ACTUAL:
1. EVERYDAY WARM-UP / CALENTAMIENTO DE TODOS LOS DIAS:
- Jog 20 minutes with backpack (containing bottle with 2,5L of water) / Trotar 20 minutos con mochila (conteniendo botella con 2,5L de agua)
- 50 jumps in the place / 50 saltos en el lugar
- Now 20 back and forth / Ahora 20 hacia delante y atras
- 20 left and right / 20 a izquierda y derecha
- 20 back and forth with only the left foot / 20 hacia delante y atras solo con el pie izquierdo
- 20 left and right with only the left foot / 20 a izquierda y derecha solo con el pie izquierdo
- 20 back and forth with only the right foot / 20 hacia delante y atras solo con el pie derecho
- 20 left and right with only the right foot / 20 a izquierda y derecha solo con el pie derecho
- 30 fast push-ups / 30 planchas rapidas
- And hold 20 seconds of plank / Y aguantar 20 segundos de plank
(Plank: hold in a push-up position / aguantar en posicion de plancha)
- 10 jumping jack push-ups / 10 planchas jumping jack
(Jumping jack: do a wide open push-up, then jump switch to a diamond one / hacer una plancha abierta, de ahi cambiar saltando a una cerrada)
- And hold 20 seconds of a stretched out plank / Y aguantar 20 segundos de plank estirado
- 15 push-ups with hands at waist / 15 planchas con las manos a la cintura
- Hold 30 seconds of back bridge / Aguantar 30 segundos en posicion de araña
- 5 jumps in the place, then 1 twist, do 5 per side / 5 saltos en el lugar, luego 1 giro, hacer 5 por lado
- 30 forearm push-ups / 30 planchas de antebrazo
- 10 seconds of plank, arms locked in 180°, 90° and 0° / 10 segundos de plank, brazos en 180°, 90° y 0°
- 20 jumps in the place / 20 saltos en el lugar
- Hold 20 seconds with knees locked at 90°, shoulder width / Aguantar 20 segundos con las rodillas en 90°, ancho de hombros
- 20 jumps in the place / 20 saltos en el lugar
- Hold 20 seconds with knees locked at 90°, 1.5x shoulder width / Aguantar 20 segundos con las rodillas en 90°, 1.5x ancho de hombros
- 20 jumps in the place / 20 saltos en el lugar
- Hold 20 seconds with knees locked at 90°, legs closed / Aguantar 20 segundos con las rodillas en 90°, piernas juntas
- 20 jumps in the place / 20 saltos en el lugar
- Stretch / Estirar
2. MONDAY: LEGS / LUNES: PIERNAS
(after warm-up / tras calentar)
(1 staircase = 56 steps = 2 stories / 1 escalera = 56 escalones = 2 pisos)
- Run up and down 57 staircases, no rest / Subir y bajar corriendo 57 escaleras, sin descansar
- 4 sets of 10 pistols per leg, alternating, no rest / 4 sets de 10 pistolas por pierna, sin descansar
- Hold 10 seconds with knees locked at 90°, shoulder width, then jump 2 steps and land precisely, repeat from there, do 8 staircases / Aguantar 10 segundos con las rodillas en 90°, ancho de hombros, de ahi saltar 2 escalones y caer en precision, repetir desde ahi, hacer 8 escaleras
- Quickly jump backwards, step by step, landing precisely in feet tips, just 1/4 of the staircase, do 28 times / Saltar rapidamente hacia atras, escalon por escalon, cayendo preciso en las puntas de los pies, solo 1/4 de la escalera, hacerlo 28 veces
- 2 sets of 50 calf raises / 2 sets de 50 elevaciones de talones
- Sprint upstairs, each 3 steps, do 8 staircases / Picar hacia arriba en escalera, cada 3 escalones, hacer 8 escaleras
- Laterally, with one foot at ground level, the other in a small wall at knee level, raise the lower leg up to the chest, fully stretching the rest of the body, then repeat 50 times per leg / Lateralmente, con un pie a nivel del suelo, el otro en un murito a nivel de rodilla, elevar la pierna baja al pecho, estirando completamente el resto del cuerpo, repetir 50 veces por pierna
- Now frontally, jump and land precisely with knees locked at 90° on the knee-level wall, then stretch and go down again, repeat 50 times / Ahora frontalmente, saltar y caer en precision con las piernas en 90° en el murito a la altura de la rodilla, de ahi estirarse completamente y bajar, repetir 50 veces
- Crouching, knees locked at 90°, with one foot ahead of the other, switch the feet by jumping in the place, repeat 78 times / Agachado, rodillas en 90°, con un pie delante del otro, ir saltando en el lugar e intercambiando los pies, repetir 78 veces
- 5 short sprints (short = 50m) / 5 piques cortos (corto = 50m)
- Hold 30 seconds with knees locked at 90°, shoulder width, then short sprint / Aguantar 30 segundos con las rodillas en 90°, ancho de hombros, de ahi pique corto
- Hold 30 seconds with knees locked at 90°, 1.5x shoulder width, then short sprint / Aguantar 30 segundos con las rodillas en 90°, 1.5x ancho de hombros, de ahi pique corto
- Hold 30 seconds with knees locked at 90°, legs closed, then short sprint / Aguantar 30 segundos con las rodillas en 90°, piernas juntas, de ahi pique corto
- Hold 45 seconds with knees locked at 90°, shoulder width, then long sprint (long = 100m) / Aguantar 45 segundos con las rodillas en 90°, ancho de hombros, de ahi pique largo (largo = 100m)
- Again, hold 45 seconds with knees locked at 90°, shoulder width, then long sprint / De nuevo, aguantar 45 segundos con las rodillas en 90°, ancho de hombros, de ahi pique largo
3. WEDNESDAY: ARMS / MIERCOLES: BRAZOS
- Simple quadrupedie 25m / Cuadrupedia simple 25m
- Quadrupedie, heads up 25m / Cuadrupedia mirando hacia arriba 25m
- Simple quadrupedie, walk downstairs facing down, then go back, facing down, never touch the floor, only the steps, do 2 staircases / Cuadrupedia simple, bajar mirando hacia abajo, de ahi regresar, mirando hacia abajo, nunca tocar el suelo, solo los escalones, hacer 2 escaleras
- From under the staircase, climb 7 steps, both hands per step, then go back the 7 steps, repeat all 5 times / Desde abajo de la escalera, trepar 7 escalones, ambas manos por escalon, luego regresar los 7 escalones, repetir todo 5 veces
- In a 50m long, low semicircle, with feet on it and hands on the floor, advance transversally in quadrupedie, then without rest go back to the start, do it all twice / En un semicirculo bajo de 50m de largo, con los pies encima y las manos en el suelo, avanzar transversalmente en cuadrupedia, de ahi sin descansar, regresar al comienzo, hacer todo dos veces
- Hang up in a handrail (those from jungle gyms), advance it transversally, when reaching the other side, transfer to the othe handrail and go back to the start, do it three times, with elbows locked at 180°, 90° and 0° / Colgado de un pasamanos (esos de los parques), avanzarlo transversalmente, al llegar al otro extremo, cambiarse al otro pasamanos y regresar al comienzo, hacerlo tres veces, con los brazos en 180°, 90° y 0°
- 10 sets of 12 dips / 10 sets de 12 fondos
- In a L-shaped wall, or a bench, lock your arms and transfer your tucked legs back and forth, 2 sets of 10 repetitions / En un murito en forma de L, o una banca, fijar los brazos y pasar las piernas recogidas adelante y hacia atras, 2 sets de 10 repeticiones
- 5 sets of 21 chin-ups / 5 sets de 21 barras con agarre supinal
- 2 sets of 30 push-ups with a partner (10 laying heads up, with the partner lying on your hands, 10 simple with your partner in a push-up position with the hands on your back, 10 laying heads up, with the partner's hands lying on yours, both do push-ups together) / 2 sets de 30 planchas con compañero (10 echado mirando hacia arriba, con el compañero echado sobre tus manos, 10 simples con tu compañero apoyado en posicion de plancha, con sus manos sobre tu espalda, 10 echado mirando hacia arriba, con las manos de tu compañero sobre las tuyas, ambos hacen planchas desde ahi)
- 8 sets of 15 pull-ups alternating (behind the neck, wide open grip, shoulder width grip, hands together) / 8 sets de 15 barras con agarre pronacional alternando (atras del cuello, agarre amplio, ancho de hombros, manos juntas)
- Lay down sideways, in a fetal position, hold the back of your knee with the same side arm, the one closest to the ground, and bend your arm, use only your biceps, do 57 repetitions / Echado en el piso de costado, en posicion fetal, agarra atras de tu rodilla con el brazo correspondiente, el mas cercano al suelo, y dobla el brazo, usando solo el biceps, haz 57 repeticiones
- Do 91 repetitions of each of these crunches variants: sideways elevating the hip with the opposite arm, lying down pulling from the neck with an arm to the opposite side / Haz 92 repeticiones de cada uno de estos abdominales: de lado elevando la cadera con el brazo opuesto, echado jalando desde el cuello con un brazo hacia el lado opuesto
- 50 push-ups heads up / 50 planchas boca arriba
- Lay on the floor, head close to a wall, then push-up and hold tight with the hands against the wall, then go down and repeat, do 3 sets of 11 repetitions / Echado en el piso, cabeza cerca a un muro, haz una plancha y agarrate con las manos contra el muro, de ahi baja y repite, haz 3 sets de 11 repeticiones
- 3 sets of 21 frog kicks / 3 sets de 21 patadas de rana
- 3 sets of 110 push-ups variants (10 of each: simple, diamond, wide open, hands at waist, stretched out, hands at waist with reverse hands position, lowering yourself in crouch position with knees against the chest, tucked legs planche progression, handstand, using the forearms by only bending the elbows, back bridge) / 3 sets de 110 variantes de planchas (10 de cada una: normal, diamante, abiertas, manos a la cintura, estiradas, manos a la cintura con posicion de manos al reves, bajando agachado con las rodillas contra el pecho, progreso de plancha completa con piernas recogidas, parado de manos, usando los antebrazos por solo doblar los codos, posicion de araña)
- Everybody hang up for at least 1 minute, then everybody hangs as long as they can, if one falls he inmediately hangs up again, until the last one falls / Todos se cuelgan por al menos 1 minuto, de ahi cada uno aguanta cuanto pueda, si uno cae inmediatamente se cuelga de nuevo, asi hasta que el ultimo caiga
- 3 sets of 11 push-ups, even in you fall, keep going / 3 sets de 11 planchas, incluso si te caes, sigue adelante
- Muscle-ups or climb-ups to failure!! Yay!! :D / Planches o pasamurallas al fallo!! Yay!! :D
Y aparte de todo, en la publicacion se me olvido poner que los Jueves hay entrenamientos tecnicos (que tambien incluyen Fisico-Tecnico) y ademas los Domingos hay entrenamientos de Balance (que tambien incluyen muchas paradas de manos y trabajo de Torso y Brazos muy fuerte).
10. Actual. El deseo de TRAZAR
Ya hace tiempo, podria decir que desde que empece en el parkour, he querido dejar de entrenar el fisico y el tecnico y empezar a trazar, osea ya a ejercer el parkour en si como es. Ahora obviamente que jamas dejaria los entrenamientos, pero me he propuesto actualmente trazar de verdad.
He comenzado a salir a trazar ya un par de veces, empiezo a trotar y recorro las calles con movimientos del parkour (salgo de mi casa, a media cuadras tic tac en arbol, salto de brazos, trepo un muro, cuadrupedia por un techo de escuela, paso al techo de un estacionamiento, salto y ruedo y salgo por otra calle... y asi todo). El tiempo que hago esto es de aproximadamente veinte minutos, y es solo eso por que cansa demasiado y usa mis energias al maximo, normalmente puedo trotar mas de una hora, pero esto es casi como trotar al 90% de fuerza maxima, es super agotador. Pero lo vale, se siente hermoso, es lo mas refrescante del mundo.
Sin embargo, con estos dias de practica en lo que he realizado, me di cuenta que aun no es el momento indicado, falta mucho todavia. Me he planteado metas que convertiran mi cuerpo en un ente balanceado. Ademas ahora empezare a entrenar para trazar, ademas de la potencia, fuerza, y otros.
Hoy es 13 de Junio, en 9 dias mas reinicio mis entrenamientos con Pedro (ahora entreno solo), el Condicionamiento Fisico que viene me aterra, pero se que es lo mejor, y que es una obligacion para mi. Asimismo he sacado cuentas, y aun en 259 dias, cuando se cumplan mis 3 años practicando parkour, voy a iniciar en el condicionamiento tecnico fuerte en verdad, y se que va a ser horrible en verdad, todo el tecnico que he aprendido hasta ahora y todas las maravillas que me alegra poder hacer, son nada en comparacion a lo que viene.
El camino es duro, pero: ES EL CAMINO DEL GUERRERO.
(Chau Belle-Dinh)
11. Metas antes de empezar a TRAZAR
Movimientos Tecnicos:
~Pasavallas: Fluidos y con poco tiempo de reaccion
~Saltos de longitud: Precision perfecta 75% (baranda, muro delgado y grueso, pua, pilares)
~Saltos de altura: Precision perfecta 75%
~Aterrizajes: Rodamientos perfectos al menos 90%
~Tic tacs: Dominarlos en altura y longitud
~Saltos de gato: Recuperar todo lo perdido (confianza en baranda, vuelo previo, altura, pique)
Cuadrupedias: Sin detenerse
~Normal 200m
~Deslizar controlado y natural
~Corriendo 25m
~Saltando 50m
Escalar: Todo con ambos brazos a la vez
~Climb ups con agarre entero x50
~Climb ups con agarre en muñeca x30
~Climb ups con agarre en antebrazo x10
~Climb ups sin agarre x7
~Planche x3
Saltar: Mejora de la tecnica
~Control total de ambos pies de salto
~Tecnica perfecta de tiempo de vuelo
~Mantener capacidades usando menos energia
Equilibrio
~Bipedo frontal estatico: Al menos 5 minutos en baranda y 30 segundos en pua
~Bipedo fontral en aterrizaje: Pasar al estatico efectivamente todas las veces
~Lateral dinamico: Al menos 2,5 minutos o 100 metros en baranda, o 20 segundos en pua
~Parada de manos: Al menos 1 minuto
~Cuadrupedo: 100m
Otros
~Entrenamiento para esquivar en movimiento (añadido por Pedro, pero muy util!)
~~~
Y asi comienza un nuevo capitulo. Y me corte el cabello hoy, para marcar este dia.
Y algo que pienso mucho ahora: "Ser fuerte para ser util", si, pero antes de todo eso, empieza a SER FUERTE.
~~~
Williams Belle haciendo el Manpower Gap
Chau Belle-Dinh: "Several bodies but one unique heart, ADD nation family, peace and strength."
(Varios cuerpos pero un solo corazon, la familia de la nacion del Arte del Desplazamiento (ADD), paz y fuerza.)
Asi que,
Paz y Fuerza!
Finrandi
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