Metas a lograr y nuevo entrenamiento

Mis metas para este año (a lograr antes del 8 de Agosto, mi cumpleaños) son:

• Dominar el planche: esta es mi meta principal ya que empece en parkour con buena fuerza de piernas pero una total falta de fuerza de brazos (no podia hacer ni una sola barra -pull up-), no tengo una fecha para esto asi que las demas metas se basaran con dos semanas de separacion despues que logre esta.
• Lograr un buen balance: Tengo lo que creo que es un buen balance despues de las precisiones pero no puedo caminar en una baranda bipedamente, aunque tengo algo de balance cuadrupedo.
• Entrenar mi agarre/resistencia: Ya que como a casi todo traceur se me han resbalado las manos despues de un salto de brazos, no quiero que me pase de nuevo.
• Desarrollar planchas completas (posicionarme solo sobre mis brazos con el cuerpo estirado): Por la fuerza y el balance corporal.
• Empezar fluidez/improvisacion: En mi cumpleaños.

Mi nuevo regimen de entrenamiento:

Fuerza de Brazos - Entrenamiento normal los lunes y movimientos reversos los jueves

• Barras (pull ups)/paralelas laterales (dips) (la misma cantidad de repeticiones hasta lograr sets de 3x15 cada uno; los reversos son con agarre inverso (chin ups/reverse grip dips) pero igualmente tambien hago los normales los jueves).
• Planchas con las manos a altura de cintura, con manos normales y al reves (los reversos son con el cuerpo mirando hacia arriba).
• Pasamanos con barras (haciendo una barra despues de cada pasada de manos; los reversos son con agarre inverso -chin ups-).
• Planche asistido a paralela lateral a bajar controlado a barra (repetir hasta el fallo; sin reverso).
• Resistencia de brazos cada 45º en posicion de barras (con los brazos en 180º, 135º, 90º y 45º; cada uno al fallo; reversos son con agarre inverso).
• Jesucristos (reversos son con agarre inverso).
• Paralelas (reversos son con agarre inverso -manos hacia adentro-).
• Barras en paralelas (no hay reverso por que no se puede posicionar las manos, en cambio hago planchas en las paralelas).

Fuerza de Piernas - Martes y viernes

• Correr
• Sentadillas (3x50).
• Levantamiento con pantorrillas (3x100).
• Cambio de piernas en sentadillas (3x50).
• Pistols.
• Saltos de una pierna en escaleras (3xstairs)
• Saltos plyometricos.
• Carrera plyometrica.
• Zancadas.

Entrenamiento de Balance - Miercoles y sabados

• Balance frontal bipedo caminando hacia adelante (normal, subiendo y bajando).
• Balance frontal bipedo caminando hacia atras (normal, subiendo y bajando).
• Balance lateral bipedo (estatico y en recepcion).
• Balance frontal cuadrupedo caminando hacia adelante (normal, subiendo y bajando).
• Balance frontal cuadrupedo caminando hacia atras (normal, subiendo y bajando).
• Balance lateral cuadrupedo (estatico y en recepcion).

Entrenamiento Tecnico No Serio - Domingos

• Solo saltitos por ahi y aqui, nada serio, solo diversion el fin de semana.

Este es mi entrenamiento personal, tambien entreno durante la semana con el equipo de la Asociacion Peruana de Parkour, del que soy parte.

Saludos,

Finrandi